07/11/2022 às 10h35min - Atualizada em 08/11/2022 às 00h08min
Como saber se estou perdendo gordura?
Por Dinei Siqueira, educador físico na Bodytech
SALA DA NOTÍCIA Fernanda Sene
Freepik Todo processo de emagrecimento ou até mesmo de mudança, seja de comportamento ou de estética, gera sempre aquele momento de dúvida onde pensamos: será que realmente está dando certo?
Sim, isso é mais comum do que muitos pensam. Na verdade, isso é parte do processo. Ainda mais quando falamos sobre perda de peso.
É comum se sentir angustiado e ansioso com os resultados, a luta é sempre dura e nem sempre traz recompensas imediatas como um chocolate, um sorvete, uma feijoada com a família ou um barzinho com os amigos, aliás esses são os seus maiores desafios ou melhor dizendo, são as armas que seu “inimigo” usa contra você.
E ele é sagaz, te conhece muito bem, sabe quais são as suas fraquezas e seus desejos mais profundos, tem suas estratégias para atrapalhar a sua luta por uma rotina saudável. Seu maior inimigo neste caso é você mesmo!
Como seguir lutando? De onde tirar forças? Essa é a resposta mais fácil de todas e vou explicar o porquê. Para ter certeza de que sua luta diária está funcionando, que o resultado está vindo e para se animar e continuar na luta, basta entender o processo e identificar os sinais.
Então, vamos a eles:
Disposição
Esse é o primeiro sinal e é um dos mais importantes para se sentir motivado para os seguir os próximos passos.
Identificá-los, no princípio, não é tão simples assim. A melhora na disposição é gradativa e ocorre desde o primeiro dia, no início de maneira mais lenta, até por conta das dores musculares em diversas partes do corpo para quem iniciou os treinos ou das preocupações com a nova dieta ou dos novos processos que envolvem a mudança.
Logo ao terminar os primeiros exercícios, a respiração que estava ofegante, o batimento cardíaco alto, aquela sensação do coração na boca começa a retornar à normalidade com maior facilidade e até mesmo o suor, que a princípio era menos presente, já se torna mais visível. Isso ocorre por conta do processo de homeostase, onde o corpo busca se adaptar o mais rapidamente possível para manter ao que está acostumado.
O corpo entende que estas mudanças não fazem parte da rotina e é praticamente um sinal de alerta. Essa alteração demanda mais energia para o processamento das atividades que não estavam na programação interna do corpo e faz com que sejam acessados os estoques de energia. Já que não estava planejado, é preciso buscar um extra.
O corpo possui uma capacidade limitada de armazenar glicogênio nos músculos e utiliza a gordura armazenada como forma de atender eventuais demandas.
Não se alimentar e treinar queima mais gordura? Não! Mas isso é assunto para outro momento.
Medidas
Um dos grandes vilões de quem busca o emagrecimento é a balança, a luta quase que diária em subir no equipamento para pesagem e não ver os números descerem é uma verdadeira tortura. Mas, isso acontece porque não te avisaram que a balança não serve para verificar a queima de gordura, que a perda de peso não necessariamente significa emagrecimento, pois a perda de peso pode estar relacionada a perda de líquidos internos, perda de volume muscular e outras possibilidades, ou seja, os números na balança descerem podem não ser uma coisa tão boa assim.
Além disso, para quem pratica musculação, que hoje é sabidamente conhecida como o melhor exercício para auxiliar na perda de gordura, há ainda a questão do ganho de massa magra ou o famoso aumento de músculo, do tônus muscular.
A melhor maneira de verificar se está perdendo gordura é através das medidas. Mas não será necessário ficar conferindo a cada treino. Para realizar essa conferência basta escolher uma roupa que a princípio esteja mais justa e experimentá-la a cada 15 dias, assim poderá verificar e acompanhar a folga nas roupas ao longo do processo.
Isso acontece porque a gordura ocupa muito espaço, mas pesa pouco se comparado ao músculo, assim a redução de medidas é mais fiel à queima de gordura do que a balança.
Outro detalhe importante: o melhor momento para fazer isso é pela manhã ao acordar, pois o corpo está mais relaxado após a noite de sono e os resultados do treino já estão estáveis.
Digestão
Conforme a queima de gordura acontece, todo o corpo colhe os benefícios. O primeiro deles é a melhora no processo de digestão, que se torna cada dia melhor com o emagrecimento.
Já nos primeiros dias a sensação de estufamento e desconforto melhora, os alimentos são mais bem digeridos, pois o corpo não precisa se preocupar com o processamento de gordura, (já que durante o processo de emagrecimento a ingestão de gordura é consideravelmente diminuída) com o melhor funcionamento, as idas ao banheiro tornam se regulares, melhorando o processo de evacuação.
O organismo passa a dedicar mais tempo no processamento dos nutrientes mais importantes, acelerando ainda mais o metabolismo, melhorando o resultado do protocolo alimentar a cada dia, sintetizando de forma correta os alimentos.
E aí, quando chegamos neste estágio os resultados já se tornam um pouco mais aparentes e é possível olhar no espelho e ver os resultados, modestos ainda, mas já suficientes para seguir lutando e buscando sua melhor versão.
Dinei Siqueira: graduado em Educação Física pela Unisa, mestre em Corporeidade e Lazer pela Universidade Metodista de Piracicaba, é pós-graduado em Administração e Marketing Esportivo, nutrição e treinamento físico pela Universidade Gama Filho, é especialista em Hard Training, é idealizador do Treinamento Militar e é graduando em Nutrição pela Faculdade Estácio. Está no mercado fitness há 23 anos, sua bagagem profissional é vasta e conta com trabalhos importantes na área de treinamento e preparação física em grandes clubes e equipes de futebol profissional. Foi o 1º Coach da Nike Run e é um dos 10 maiores influenciadores digitais em treinamento fitness do Brasil. É professor de Combine Training e Skill Line e personal trainer da Bodytech e Coach da Seven Runners Crew.
