Da caminhada aos primeiros 5 km: guia para começar a correr e participar de provas até o fim do ano
Calendário de novembro e dezembro reúne opções para estreantes em diferentes regiões do país; especialista explica como se preparar para a primeira prova
IA
Começar a correr não exige, necessariamente, ter como primeira meta completar 10 quilômetros ou perseguir um tempo no cronômetro. Para quem está dando os primeiros passos no esporte, percursos menores, que permitem evoluir gradualmente e até alternar corrida e caminhada, podem ser uma boa porta de entrada. E o calendário dos últimos meses do ano oferece oportunidades para colocar esse plano em prática. Entre novembro e dezembro, diferentes cidades brasileiras recebem provas com distâncias a partir de 3 km, além de eventos de 5 km, percurso bastante procurado por quem está começando. Antes da inscrição, porém, é importante considerar o histórico de atividade física, a condição de saúde e, principalmente, o tempo disponível para criar uma rotina de treinos. Para Mário Sérgio Andrade Silva, fundador da RunFun, assessoria esportiva com mais de 30 anos de atuação, encaixar a atividade no dia a dia é um dos primeiros passos para conseguir manter a regularidade. “O ponto principal é encontrar um horário que seja possível dentro da sua rotina e começar, independentemente do horário”, afirma o treinador. Mais do que chegar preparado a uma data específica, a ideia é construir uma rotina que possa continuar depois que a primeira medalha estiver no pescoço. Como começar a correr? O primeiro passo é estabelecer uma meta compatível com o condicionamento atual. Para quem está saindo do sedentarismo, por exemplo, uma caminhada de 3 km pode ser o início. Os 5 km podem vir como objetivo seguinte, conforme o corpo se adapta à atividade. Nas primeiras semanas, uma possibilidade é alternar caminhada e trote leve, aumentando gradualmente o tempo de corrida. Não há necessidade de correr o percurso inteiro desde o primeiro treino. A evolução deve respeitar as condições de cada pessoa. O acompanhamento de um profissional de educação física pode ajudar a definir frequência, intensidade e volume dos treinos, além dos períodos necessários para recuperação. Pessoas sedentárias ou com condições de saúde preexistentes também devem buscar orientação profissional antes de iniciar uma nova atividade física. Outro ponto que pode favorecer a constância é facilitar a própria rotina. Parques, pistas e trajetos próximos de casa ou do trabalho diminuem barreiras para o treino. Correr acompanhado ou participar de grupos também pode ajudar a manter o compromisso com a atividade. Na RunFun, o trabalho combina avaliação física, planejamento individualizado e atividades em grupo. Segundo Mário, o treinamento deve considerar as características, os objetivos e o momento de cada corredor.
Provas para quem quer começar ainda este ano Entre as opções de novembro, está a primeira edição da Wellhub Running Hour, corrida de rua promovida pelo ecossistema de bem-estar corporativo. A primeira etapa será realizada em 1º de novembro, no Parque Villa-Lobos, em São Paulo. A segunda acontece em 15 de novembro, na Praia de Copacabana, no Rio de Janeiro. As duas etapas terão percursos de 3 km, 5 km e 10 km e foram pensadas para reunir desde corredores experientes até pessoas que desejam dar os primeiros passos em uma rotina mais ativa. As inscrições estão disponíveis para empresas clientes, usuários do Wellhub e público geral. Para Leandro Caldeira, CMO do Wellhub, uma das características da corrida é justamente a possibilidade de adaptar a prática a diferentes perfis e níveis de condicionamento. “A corrida representa muito do que acreditamos. Ela é democrática, acessível, flexível e se adapta à rotina de qualquer pessoa, independentemente do nível de condicionamento físico. Com a Wellhub Running Hour, queremos incentivar mais pessoas a descobrirem que cuidar da saúde pode começar de forma simples, coletiva e sustentável”, afirma. Além do aspecto individual, participar de uma prova pode trazer um componente social para a atividade física. Marcar treinos com amigos, correr em grupo ou estabelecer uma meta em conjunto são formas de tornar o processo mais estimulante e ajudar na construção da regularidade.
Dezembro amplia as opções pelo país Quem preferir ter mais algumas semanas de preparação encontra diferentes alternativas no calendário de dezembro. Em São Paulo, uma das opções é a etapa Shopping Vila Olímpia II do Santander Track&Field Run Series, marcada para 6 de dezembro. A prova terá percursos de 5 km, 10 km e 22 km, o que permite reunir desde quem está encarando seus primeiros quilômetros em um evento até corredores mais experientes. O percurso de 5 km, com largada prevista para 7h30, pode ser uma alternativa para quem já iniciou a preparação e busca a experiência de completar sua primeira prova. A etapa integra o circuito da TFSports, plataforma de eventos e experiências de bem-estar da Track&Field, que reúne mais de 200 mil participantes por ano em provas realizadas pelo país. “A corrida deixou de ser apenas um desafio individual para se tornar um ritual coletivo, um estilo de vida que conecta pessoas, cidades e experiências”, afirma Fred Wagner, CEO da TFSports. Também no dia 6, o Circuito das Estações tem etapas previstas em São José dos Campos, Brasília e Rio de Janeiro, com percursos de 5 km e 10 km. Na mesma data, o Circuito Sesc de Corridas, em Cruz Alta, no Rio Grande do Sul, oferece distâncias de 3 km, 5 km e 10 km. No Rio de Janeiro, o Rei e Rainha do Mar, marcado para 12 de dezembro, inclui corrida de praia de 2,5 km e 5 km, em Copacabana. Já no dia 13, Salvador recebe o Circuito das Estações, com opções de 5 km e 10 km. O dia 20 concentra alternativas. Em São Paulo, estão previstos o Circuito das Estações, com 5 km e 10 km, e o Corre das Manas, com percurso anunciado de 3 km. Brasília recebe o Circuito Caixa de Corridas, também com distâncias de 5 km e 10 km. Antes de fazer a inscrição, vale consultar o regulamento de cada evento, verificar a disponibilidade de vagas e conferir se a modalidade escolhida permite alternar corrida e caminhada. 5 cuidados para chegar bem à primeira prova 1. Não tente compensar o tempo perdido Se a prova está próxima, aumentar bruscamente a quantidade ou a intensidade dos treinos pode não ser uma boa estratégia. Caso a distância ainda esteja além do condicionamento atual, vale optar por um percurso menor ou escolher uma prova mais adiante. 2. Coloque o treino na agenda Definir dias e horários ajuda a transformar a intenção em rotina. Treinar com amigos ou participar de uma assessoria esportiva também pode contribuir para manter a regularidade. 3. Não esqueça o fortalecimento muscular A preparação não precisa ser feita apenas correndo. Exercícios de fortalecimento podem complementar os treinos e preparar o corpo para as exigências da modalidade. 4. Sono, alimentação e hidratação também fazem parte do treino Descanso adequado, alimentação equilibrada e hidratação devem acompanhar a preparação. No dia da prova, a recomendação é evitar experimentar alimentos, suplementos, roupas ou tênis que nunca tenham sido utilizados durante os treinos. 5. Na estreia, o relógio não precisa ser o protagonista Para quem participa de uma corrida pela primeira vez, completar o percurso pode ser uma meta mais importante do que buscar determinada marca de tempo. Conhecer o ambiente de uma prova, entender como o corpo reage e terminar com vontade de continuar são resultados que também contam. E depois da primeira medalha? Ter uma prova no calendário pode funcionar como estímulo para começar, mas a atividade física não precisa terminar na linha de chegada. Depois da estreia, o próximo objetivo pode ser manter a frequência dos treinos, correr a mesma distância com mais conforto, experimentar um percurso diferente ou, gradualmente, avançar para uma nova distância. Para quem está começando, não existe uma distância que precise ser cumprida a qualquer custo. A melhor primeira prova é aquela compatível com a preparação e com o momento de cada pessoa. Mais importante do que chegar rapidamente aos 5 km é fazer com que a corrida encontre espaço para permanecer na rotina.
Provas para quem quer começar ainda este ano Entre as opções de novembro, está a primeira edição da Wellhub Running Hour, corrida de rua promovida pelo ecossistema de bem-estar corporativo. A primeira etapa será realizada em 1º de novembro, no Parque Villa-Lobos, em São Paulo. A segunda acontece em 15 de novembro, na Praia de Copacabana, no Rio de Janeiro. As duas etapas terão percursos de 3 km, 5 km e 10 km e foram pensadas para reunir desde corredores experientes até pessoas que desejam dar os primeiros passos em uma rotina mais ativa. As inscrições estão disponíveis para empresas clientes, usuários do Wellhub e público geral. Para Leandro Caldeira, CMO do Wellhub, uma das características da corrida é justamente a possibilidade de adaptar a prática a diferentes perfis e níveis de condicionamento. “A corrida representa muito do que acreditamos. Ela é democrática, acessível, flexível e se adapta à rotina de qualquer pessoa, independentemente do nível de condicionamento físico. Com a Wellhub Running Hour, queremos incentivar mais pessoas a descobrirem que cuidar da saúde pode começar de forma simples, coletiva e sustentável”, afirma. Além do aspecto individual, participar de uma prova pode trazer um componente social para a atividade física. Marcar treinos com amigos, correr em grupo ou estabelecer uma meta em conjunto são formas de tornar o processo mais estimulante e ajudar na construção da regularidade.
Dezembro amplia as opções pelo país Quem preferir ter mais algumas semanas de preparação encontra diferentes alternativas no calendário de dezembro. Em São Paulo, uma das opções é a etapa Shopping Vila Olímpia II do Santander Track&Field Run Series, marcada para 6 de dezembro. A prova terá percursos de 5 km, 10 km e 22 km, o que permite reunir desde quem está encarando seus primeiros quilômetros em um evento até corredores mais experientes. O percurso de 5 km, com largada prevista para 7h30, pode ser uma alternativa para quem já iniciou a preparação e busca a experiência de completar sua primeira prova. A etapa integra o circuito da TFSports, plataforma de eventos e experiências de bem-estar da Track&Field, que reúne mais de 200 mil participantes por ano em provas realizadas pelo país. “A corrida deixou de ser apenas um desafio individual para se tornar um ritual coletivo, um estilo de vida que conecta pessoas, cidades e experiências”, afirma Fred Wagner, CEO da TFSports. Também no dia 6, o Circuito das Estações tem etapas previstas em São José dos Campos, Brasília e Rio de Janeiro, com percursos de 5 km e 10 km. Na mesma data, o Circuito Sesc de Corridas, em Cruz Alta, no Rio Grande do Sul, oferece distâncias de 3 km, 5 km e 10 km. No Rio de Janeiro, o Rei e Rainha do Mar, marcado para 12 de dezembro, inclui corrida de praia de 2,5 km e 5 km, em Copacabana. Já no dia 13, Salvador recebe o Circuito das Estações, com opções de 5 km e 10 km. O dia 20 concentra alternativas. Em São Paulo, estão previstos o Circuito das Estações, com 5 km e 10 km, e o Corre das Manas, com percurso anunciado de 3 km. Brasília recebe o Circuito Caixa de Corridas, também com distâncias de 5 km e 10 km. Antes de fazer a inscrição, vale consultar o regulamento de cada evento, verificar a disponibilidade de vagas e conferir se a modalidade escolhida permite alternar corrida e caminhada. 5 cuidados para chegar bem à primeira prova 1. Não tente compensar o tempo perdido Se a prova está próxima, aumentar bruscamente a quantidade ou a intensidade dos treinos pode não ser uma boa estratégia. Caso a distância ainda esteja além do condicionamento atual, vale optar por um percurso menor ou escolher uma prova mais adiante. 2. Coloque o treino na agenda Definir dias e horários ajuda a transformar a intenção em rotina. Treinar com amigos ou participar de uma assessoria esportiva também pode contribuir para manter a regularidade. 3. Não esqueça o fortalecimento muscular A preparação não precisa ser feita apenas correndo. Exercícios de fortalecimento podem complementar os treinos e preparar o corpo para as exigências da modalidade. 4. Sono, alimentação e hidratação também fazem parte do treino Descanso adequado, alimentação equilibrada e hidratação devem acompanhar a preparação. No dia da prova, a recomendação é evitar experimentar alimentos, suplementos, roupas ou tênis que nunca tenham sido utilizados durante os treinos. 5. Na estreia, o relógio não precisa ser o protagonista Para quem participa de uma corrida pela primeira vez, completar o percurso pode ser uma meta mais importante do que buscar determinada marca de tempo. Conhecer o ambiente de uma prova, entender como o corpo reage e terminar com vontade de continuar são resultados que também contam. E depois da primeira medalha? Ter uma prova no calendário pode funcionar como estímulo para começar, mas a atividade física não precisa terminar na linha de chegada. Depois da estreia, o próximo objetivo pode ser manter a frequência dos treinos, correr a mesma distância com mais conforto, experimentar um percurso diferente ou, gradualmente, avançar para uma nova distância. Para quem está começando, não existe uma distância que precise ser cumprida a qualquer custo. A melhor primeira prova é aquela compatível com a preparação e com o momento de cada pessoa. Mais importante do que chegar rapidamente aos 5 km é fazer com que a corrida encontre espaço para permanecer na rotina.
Notícia distribuída pela saladanoticia.com.br. A Plataforma e Veículo não são responsáveis pelo conteúdo publicado, estes são assumidos pelo Autor(a): DANILO BEGO FARIAS
marianabego2020@gmail.com