03/03/2022 às 13h34min - Atualizada em 03/03/2022 às 19h50min
Treino na areia: conheça os benefícios e os cuidados da modalidade que está conquistando muitos adeptos
Atividade física com cara de praia com os amigos
SALA DA NOTÍCIA Fernanda Sene
Divulgação As quadras Beach Tennis estão cada vez mais populares. A novidade é uma excelente opção para variar o treino realizado na academia, e para os sedentários é uma maneira divertida de praticar uma atividade física. Os esportes praticados na areia estão em evidência e atraindo cada vez mais adeptos. “Se torna muito mais motivador e prazeroso estar ao ar livre, em um ambiente descontraído e com cara de fim de semana na praia com os amigos. É praticamente um momento de lazer, que pode ser repetido várias vezes por semana, e repleto de benefícios para o corpo e para a mente” observa Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech e membro do Conselho Federal de Educação Física (CONFEF). Estar em movimento é essencial para o bom funcionamento do corpo. Os benefícios são imensos, desde a melhora da massa muscular, da circulação sanguínea, do funcionamento de todas as glândulas excretoras de hormônios e a diminuição na porcentagem de gordura corporal, além da sensação de bem-estar e de felicidade proporcionadas pela prática de exercícios. “Como toda atividade física, temos que tomar alguns cuidados com a saúde, pois as sobrecargas exercidas pelos exercícios causam alterações no funcionamento do organismo, por isso, temos que fazer alguns exames preventivos antes da prática de qualquer modalidade. Esse controle ajuda a acompanhar a melhora e a evolução da rotina de atividade, desta maneira, é possível manter o dia a dia de forma saudável”, orienta Mauro Célio do Carmo, personal trainer na Bodytech Eldorado, Especialista em Medicina Esportiva e em Treinamento para Alto Rendimento. O treino na areia requer alguns cuidados. Durante a prática, a movimentação neste tipo de terreno causa uma sobrecarga mais intensa na musculatura e especialmente de membros inferiores, proporcionando maior desidratação corporal. A temperatura do ambiente, na maioria das vezes, é elevada, principalmente no verão. Se praticado na praia, a umidade do ar influencia ainda mais, e o risco de sofrer com os sintomas de desidratação aumentam. Dica dos especialistas: procure um médico e realize um checkup antes de dar início a sua jornada fitness. “Não há nada mais prazeroso e estimulador do que comparar os resultados dos exames. É praticamente uma recompensa da dedicação e do esforço diário. O grande prêmio é a conquista da qualidade de vida, bem-estar e longevidade”, enfatizam Netto e Carmo. Todos sabem que a atividade física conta com diversos benefícios, mas se for realizada de maneira exagerada e mal orientada pode causar o efeito contrário. “Por isso, todo cuidado na hora de iniciar a prática de qualquer modalidade física e principalmente as que estão na moda, pois quando praticamos de forma impulsiva e sem a devida orientação pode causar problemas crônicos: articulares, musculares ou metabólicos. E, ao invés de proporcionar prazer, pode frustrar. Por isso, é fundamental contar com o auxílio de profissionais especializados”, pontua Carmo. Saiba quais são os cuidados essenciais para treinar ao ar livre durante o verão. Netto listou cinco dicas para deixar o treino seguro e manter a performance mesmo em nos dias mais quentes. Vem conferir: 1) Moderação: é importante adotar estratégias que possam tornar os treinos menos intensos e cansativos, e por que não, mais confortáveis. Pequenas medidas preventivas, não irão afetar o condicionamento físico, pelo contrário, permitirão a melhor adaptação aos novos horários e às condições climáticas. Com um pouco de moderação o treino fica mais produtivo e permite gradativamente, que seja mais intenso. 2) Evitar os horários de pico de calor: a luz ultravioleta do sol é mais forte entre às 10h e às 14h. Evite esses horários para não ficar desidratado ou sofrer com a exaustão provocada pelo calor. Dê preferência para o início ou para o final do dia, quando as temperaturas são mais amenas e o calor do sol é menos intenso. 3) Hidratação: para evitar a desidratação e outras doenças relacionadas com o calor, certifique-se de estar com a hidratação adequada e ter bastante água disponível. Faça a ingestão de líquidos antes, durante e após seu treino. Não espere a sede chegar. Realizar exercícios no calor sem ter líquidos para restaurar e regular a temperatura corpórea pode dificultar o sistema de arrefecimento do corpo. Os líquidos devem ser mais frios que a temperatura ambiente (entre 8 e 18°C.) e podem ser também saborosos, porém não muito doces. Ingira 600ml de água antes dos exercícios físicos e 250 ml a cada 15 minutos durante a prática. A Adição de carboidratos e/ou eletrólitos devem ser realizados apenas para treinos de mais de 1hora de duração. 4) Conheça os seus limites: sob temperaturas elevadas, procure aliviar na intensidade dos treinos, e procure sempre que possível a modalidade indoor, em ambiente climatizados. As academias possuem um ambiente ideal para a realização de atividade física. 5) Sinais de alerta de perigo: a exaustão pelo excesso de calor acontece rapidamente, e pode facilmente progredir para insolação, uma condição perigosa que pode levar ao comprometimento de órgãos, convulsões, coma e até mesmo a morte. Caso perceba que está com sinais de exaustão: fadiga, náusea, tontura, dor de cabeça e confusão mental; pare o exercício mesmo se ainda não tiver terminado o treino. Tome medidas urgentes de resfriamento, que devem incluir: algum lugar fresco com sombra e hidratação imediata. Os cuidados valem para todos, iniciantes e para aqueles que já incorporaram uma rotina regular de exercícios físicos. Condições de calor com certeza são mais desafiadoras para o organismo, a combinação da atividade física vigorosa e o calor excessivo é uma situação que requer muita atenção. “Quando fazemos qualquer tipo de atividade física, existe uma produção de calor pelo corpo que é proporcional à intensidade do exercício realizado. O desafio nessa situação, é promover a perda deste calor produzido para evitar que a temperatura corporal aumente. A termorregulação é a forma como o corpo mantém a temperatura interna equilibrada. Quando expostos ao calor externo, o corpo esfria e mantém o equilíbrio através das trocas hidroeletrolíticas que ocorrem pela pele. A transpiração tem um efeito de resfriamento, porque remove o excesso de calor através da evaporação. A taxa de evaporação. Já a taxa de evaporação é dependente da umidade: quando a umidade é baixa, a evaporação aumenta, quando a umidade é alta, ocorre diminuição da evaporação e menos refrigeração ocorre”, orienta Netto. Além das cinco dicas é importante prestar atenção à temperatura do corpo para reduzir o risco de condições graves relacionadas ao calor, incluindo a insolação, quando a temperatura do seu corpo for superior (à 40º C). “Fique alerta a estes sintomas: câimbras musculares, náuseas, vômitos, desmaios, tonturas, dor de cabeça, sudoreses excessiva, pressão arterial baixa e problemas de visão, pois são sinais causados pelo excesso de calor”, alerta o educador físico.
