O que comer durante as férias para não sair muito da dieta? E como manter a rotina de atividades físicas?

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Por Dr. Rizzieri Gomes, médico cardiologista, focado na mudança do estilo de vida (MEV) de seus pacientes

As férias escolares chegaram e muitas famílias vão viajar. Mas férias não precisam ser sinônimo de descontrole alimentar e total falta de exercícios. É possível passar esse tempo de descanso de maneira mais regulada, mas não necessariamente em provação, e sim com escolhas conscientes. 

Vamos começar enfatizando que não é preciso de uma academia para se exercitar. É possível brincar de correr com as crianças, caminhar na rua – nem que seja por meia hora -, jogar beach tennis na praia com os amigos, ou mesmo andar passeando com o cachorro. 

Para não cair na pegadinha do sedentarismo durante as férias, busque uma atividade que te traga prazer e seja plausível de ser realizada com a participação das crianças, por exemplo. O importante é manter o corpo em movimento. Para se ter uma vida melhor, o segredo é ter equilíbrio. 

Já com relação à dieta, não precisamos comer tudo que queremos de uma vez só. Quando falamos em alimentação balanceada precisamos pensar nas escolhas que fazemos. Por exemplo, podemos e devemos priorizar alimentos frescos ao invés de industrializados e não comer tudo que quer em uma única refeição, além de evitar o consumo de alguns alimentos industrializados.

Algumas dicas de como manter a alimentação saudável nas férias:

1. Pense nas suas refeições: se você já sabe que vai comer algo diferente no almoço ou no jantar, controle e equilibre o café da manhã;

2. Tenha sempre um lanche saudável à mão: quando estamos com muita fome, é normal buscarmos coisas gordurosas ou “a primeira coisa que vemos na nossa frente”, então ter algo saudável consigo é sempre uma boa saída;

3. Coma a cada 3 horas: para evitar que a gente sinta muita fome, é importante lembrar de comer pequenas porções com frequência ao longo do dia;

4. Planeje seus agrados: se sentir muita falta de comer uma guloseima, limite a uma por dia;

5. Hidrate-se: lembre-se que a fome pode ser sinônimo de desidratação, então mantenha-se hidratado para não ter aquela fome constante e cavalar, além disso, beber água é importante para garantir que o corpo funcione bem;

6. Evite comer por tédio ou ansiedade: pense antes de comer, pois podemos estar nos alimentando a mais só por não ter nada para fazer;

7. Lembre-se sempre do seu objetivo:  por mais que seja um período de descanso, lembrar da sua meta ajuda no autocontrole.