Como não engordar nas festas de final de ano? Especialista explica

28/12/2022 18h20 - Atualizado em 30/12/2022 às 00h00

As festas de final de ano estão chegando e com elas as confraternizações, as comidas ainda mais deliciosas e as vezes, infelizmente, o aumento no peso de forma não saudável. 

Para quem não quer passar por isso, a personal trainer deu 10 dicas excelentes para se manter no peso ou engordar pouquíssimo nesses últimos dias do ano.

1- Exercício 

“Procure se exercitar no mínimo três vezes na semana. Musculação e hiit são os mais aconselháveis, pois você vai queimar calorias e manter a musculatura”, disse. 

2- Equilíbrio 

“Procure manter uma alimentação mais equilibrada e saudável nos dias que antecedem as ceias”, explicou”. 

3- Evite carboidratos antes da ceia

“No dia da ceia reduza o consumo de  carboidratos durante o dia, tendo em vista que você irá “exagerar” um pouco a noite”, disse. 

4- Cuidado com as bebidas

“Se for beber, opte por bebidas destiladas pois não contém glúten e são “menos calóricas”, e pode evitar aquela “pancinha” depois. Lembre-se: bebida alcoólica prejudica a saúde e não contribui para nenhum objetivo”, falou. 

5- Não beba refrigerantes

“De preferência a sucos naturais, mas, caso seja impossível não beber, beba os refrigerantes zero açúcar, pois não contém calorias”, explicou. 

6- Se hidrate ao máximo

“Beba muita água mesmo, lembre-se no fim do ano não vivemos só a base de guloseimas e cachaça”, ponderou. 

7- Evite frituras, doces e massas em excesso

“De preferência as proteínas(carne, peixe, frango, ovos) e bons carboidratos (arroz, feijão, mandioca e batatas)”, informou. 

8- Cuidado com os doces 

“Se não conseguir evitar os doces, procure não abusar, se comeu em um dia, não coma no outro. Lembre-se: isso tem que ser exceções e não regras”, explicou. 

9- Não se cobre

“Não precisa ficar paranóico, apenas saiba consumir sem excesso e gastar as calorias consumidas. O problema não está no que você come entre o Natal e o Ano Novo, e sim entre o Ano novo ao Natal”, relembrou. 

10- Aproveite 

“Essa época do ano acontece apenas uma vez, então: aproveite a família, os amigos, e se encha de amor e paz que 2023 a gente corre atrás”, finalizou.